7-ми дневная полезная диета

Примерное меню 7-ми дневной полезной диеты

День 1-й

Завтрак:

• 125 г натурального нежирного биойогурта с разделенным на дольки мандарином;
• 1 столовая ложка (без верха) тыквенных семечек;
• 15 г овсяных хлопьев и 50 г измельченной кураги.

Перекус: 1 небольшой банан.

Обед:

• 1 зерновая пита;
• 100 г свежего тунца гриль;
• 1 крупно-порезанный помидор и листовой салат под заправкой из 1 столовой ложки оливкового масла;
• яблоко.

Перекус: 1 столовая ложка семян подсолнечника.

Ужин:

• 60 г (сухой вес) зерновых макарон под заправкой из нарезанного кабачка и зеленого перца, сваренных до готовности с 4 столовыми ложками томатного соуса, плюс 1 столовая ложка тертого пармезана;
• 1 бокал сухого вина или фруктового сока;
• 100 г мягкого мороженого.

День 2-й

Завтрак:

• 50 г мюсли с 1 киви, с 1 столовой ложкой льняного семени и 3 столовыми ложками обезжиренного молока.

Перекус: 1 яблоко.

Обед:

• 550 мл готового овощного супа с фасолью и кусочек зернового хлеба;
• 1 стаканчик обезжиренного фруктового творога.

Перекус: 1 столовая ложка тыквенных семечек.

Ужин:

• 100 г постного свиного филе порезать ломтиками и поджарить в 1,5 чайной ложки кунжутного масла с 250 г овощного ассорти для жарки (морковь, брокколи, лук и т. д.);
  на гарнир - 40 г (сухой вес) зерновой яичной вермишели;
• 25 г темного горького шоколада.

День 3-й

Завтрак:

• 1 средняя тарелка овсянки (сваренной на воде поровну с обезжиренным молоком), политой небольшим количеством молока с добавлением 1 столовой ложки жидкого меда и 1 столовой ложки льняного семени.

Перекус: 1 апельсин, 20 г кураги.

Обед:

• 45 г (сухой вес) фигурной лапши, сваренной и перемешанной с 50 г покрошенной феты, нарезанным огурцом, зеленым луком, 1 столовой ложкой соуса песто и листьями базилика.

Перекус: 1 слива, 1 столовая ложка семян подсолнечника.

Ужин:

• 200 г филе трески, приготовленной без жира (запечь или отварить);
• соус из 7 г сливочного масла, нагретого до золотистого цвета, с добавлением каперсов и небольшого количества уксуса (винный белый или бальзамический);
• на гарнир - брокколи и 200 г молодого картофеля;
• 1 бокал сухого вина или сок;
• 1 небольшой банан.

День 4-й

Завтрак:

• ломтик зернового хлеба (30 г), намазанный 1 чайной ложкой нежирного маргарина и 1 столовой ложкой мармелада с низким содержанием сахара;
• 1 стаканчик (125 г) нежирного биойогурта, с 1 чайной ложкой жидкого меда и 1 десертной ложкой семян подсолнечника.

Перекус: 1 яблоко, 20 г миндаля.

Обед:

• 575 мл овощного супа;
• 1 ржаной хлебец;
• 25 г сыра бри;
• 1 небольшой банан.

Перекус:1 груша.

Ужин:

• 1 куриная грудка (без кожи), обмазать смесью из нежирного йогурта и карри и запечь до готовности;
• на гарнир - 50 г (сухой вес) вареного риса басмати и салата из зелени и темно-зеленых овощей;
• салат из нарезанного огурца и биойогурта;
• 1 бокал вина или фруктовый сок.

День 5-й

Завтрак:

• 50 г мюсли с добавкой нарезанной кураги (20 г), 1 столовая ложка льняного семени и 1 апельсин (поделить на дольки) плюс 3 столовые ложки обезжиренного молока.

Перекус: 1 яблоко.

Обед:

• 1 яйцо вкрутую и 30 г ветчины между двумя ломтиками зернового хлеба, намазанного нежирным майонезом с любыми салатными овощами; салат из помидоров, огурцов, лука и зелени;
• 1 стаканчик диетического фруктового творога.

Перекус: 1 средний банан.

Ужин:

• 1 крупная картофелина (250 г), запеченная и политая 100 г готового соуса, сверху посыпанная 1 столовой ложкой тертого пармезана;
• 150 г простокваши с 1 столовой ложкой меда.

День 6-й

Завтрак:

• 80 г смеси сухофруктов (залить кипятком, настаивать под крышкой 1 час) подавать со 100 г нежирного биойогурта, посыпанного 1 столовой ложкой мюсли.

Перекус: 1 ржаной хлебец намазать 1 чайной ложкой меда или джема.

Обед:

• 85 г филе скумбрии (консервированной, вес дан без жидкости) под 1 столовой ложкой соуса из горчицы и майонеза;
• большая порция салата из листовых овощей, зелени, помидоров, огурцов, заправленных любой заправкой без масла;
• 1 зерновая булочка;
• 1 мандарин или нектарин.

Перекус: 1 небольшой банан.

Ужин:

• 100 г говяжьего филе, нарезанного полосками по 50 г, по 50 г помидоров, шампиньонов и зелени поджарить на 1 неполной столовой ложке оливкового масла; перемешать с гарниром из 50 г (сухой вес) вареной лапши;
• 1 бокал вина (сухого белого или красного) или фруктовый сок.

День 7-й

Завтрак:

• половина грейпфрута (розового);
• 1 средняя тарелка овсянки, сваренной на воде поровну с обезжиренным молоком, сверху полить 1 столовой ложкой жидкого меда, обезжиренным молоком и посыпать 1 чайной ложкой льняного семени.

Перекус: 1 киви.

Обед:

• 40 г (сухой вес) вареного риса басмати, поданного холодным к 100 г вареного куриного филе;
• 1 небольшой апельсин дольками соединить с нарезанным огурцом и 1/2 столовой ложки кедровых орехов, заправить обезжиренной французской заправкой.

Перекус: 2 ржаных хлебца намазать медом или джемом.

Ужин:

• 100 г филе лосося (гриль), политого смесью из 1,5 чайной ложки оливкового масла, 1 измельченного зубчика чеснока, зелени кинзы и щепотки морской соли;
• на гарнир - 200 г вареного картофеля, смешанного с зеленью и 1 десертной ложкой оливкового масла, порцией горошка и порцией шпината;
• 1 бокал сухого вина или фруктовый сок.

Источник:  http://www.spa-master.ru

Просмотров: 5837
Все статьи раздела: Мир Захудалок Ека-мама.ру