Как восстановить фигуру после родов?

По поводу диет для восстановления физической формы после родов. Дорогие мамашки! Я работаю тренером в фитнес-клубе не первый год. Через меня прошли столько посетительниц с такими разными историями, что считаю себя вправе предостеречь вас от бестолковых и не самых полезных для здоровья шагов.

По поводу диет - начнем с теории. Всем понятно, что для уменьшения веса нужно достигнуть дефицита калорий. Способов для этого существует множество, одним из них является диета. Понятно, также, что все худеющие стремятся избавиться от лишнего жира - все это достаточно логично. Однако существуют исследования (и, думаю, никого этим не удивлю), что при любом ограничении питания человеческий организм старается поддержать определенный уровень жиров в теле (а уж женский-то и подавно). В результате организм замедляет обмен веществ (это при диете) для того, чтобы не расходовать драгоценный жир (энергию, необходимую для жизнеобеспечения организма). Поэтому в расход идут витамины, минеральные вещества и другие очень нужные организму элементы. Что мы получаем в итоге - подавленное состояние, плохое настроение, при затяжной диете - потерю необходимых микроэлементов, витаминов, волос, ногтей. Да, диета создает ощущение легкости, только к этой легкости через некоторое время добавляется головокружение и раздражительность. Нервной системе, простите, тоже нужно на чем-то работать. (Медицинские аспекты упоминать не буду - сходите к врачу или почитайте профессиональную литературу). Ну и о том, что диета обеспечивает только временный эффект, думаю тоже все знают. К чему я это все. Давайте своему организму адекватную нагрузку для того, чтобы уменьшать жировую массу не голоданиями, а увеличением обмена веществ и замещением лишней жировой массы мышечной. Для чего нужно замещение, думаю, понятно - тонус мышц, обеспечивающий хорошее самочувствие и улучшение внешнего вида.

Это теория. Теперь практика. Во-первых, контроль массы тела - это дело не месяца и не двух. Это работа на всю жизнь, управление привычками в еде, физическая активность. Я в фитнеcсе (не нравится мне это слово, но другого подобрать не могу) уже десять лет. И на собственном опыте (а я тоже в свое время пополневшая мамашка) могу сказать, что занимавшаяся мамашка теряет лишний вес гораздо быстрее, чем не занимавшаяся. Я после родов за два месяца посещения спортзала сбросила 10 кг (причем, не ограничивая себя в еде), которые набрала за время кормления грудью. И начать заниматься после годового перерыва мне было гораздо проще, потому что основа имелась.

Второе. Любой квалифицированный тренер расскажет вам об имеющихся в системе фитнесса ограничениях в употреблении пищи в дни тренировок и не только. Сразу оговорюсь - это не диета, это не лишение себя пищи. Это необходимое время для усваивания пищи до тренировки, чтобы не "тянуло" и "тошнило" во время тренировки, и после для того, чтобы пока обмен веществ повышен прошедшей тренировкой - организм успел сжечь максимальное количество лишнего жира, необходимое для восстановления нормального тонуса мышц, дыхания, работы сердечно-сосудистой деятельности. Причем все указанные ограничения происходят при сохранении привычного для женщины рациона. Ни для кого не секрет, что одни не представляют полноценную жизнь без мяса, другие без булочек, третьи без конфет и т. д. (Тому есть тоже объяснение, но это уже подробности).

И третье (не последнее, но уж больно длинное письмо получается). Существует такое понятие как суточный расход энергии, который также складывается из нескольких составляющих, обеспечивающих нормальную жизнеспособность организма. Все это также может рассчитать любой квалифицированный тренер.

Итак, прежде чем в чем то себя ограничить - не поленитесь, сходите к врачу, или, если соберетесь заниматься в спортзале - посоветуйтесь с тренером - им платят за то, чтобы они вели свою деятельность не во вред вам. И тогда уж принимайте решение.

И последнее, по моему глубокому убеждению нельзя что-то изменить в себе, не переступив через собственную лень. Люди, сидевшие на таблетках, на диетах набирают вес в быстрые сроки после окончания приема или соблюдения диеты не только потому, что эти методы имеют доказано временный эффект, но и потому, что нельзя чего-то добиться, ничего не делая. Организм научается просто выживать в дефицитных условиях, а наша с вами задача научить его расходовать лишние запасы. Первая ситуация временна, зато вторая встречается везде и всюду.
Проще говоря, против природы не попрешь. Удачи вам, дорогие мамашки и берегите здоровье: волосы, зубы, ногти и детородная функция вам еще понадобятся.

Просмотров: 11530
Все статьи раздела: Фитнес